Vaincre les kilos émotionnels
AI-JE VRAIMENT FAIM ???
FAIM REELLE :
Arrive progressivement, plusieurs heures après un repas.
Disparait avec la satiété.
N'appelle pas un aliment spécifique : on a assez faim pour manger n'importe quoi !
FAIM EMOTIONNELLE :
Apparait soudainement, indépendamment de l'heure.
Crée un désir de manger plus même une fois la satiété atteinte.
Se manifeste sous forme de fringales d'un aliment spécifique comme le chocolat, les chips ...
Des astuces pour ne plus manger vos émotions
1 ) Prenez quelques respirations profondes et essayez de débusquer les émotions tapies sous la faim.
Si c'est de la fatigue, essayez de boire un thé ou un café, de prendre quelques respirations profondes ou d'aller vous reposer quelques minutes .
Si c'est de la colère ou de l'irritation, essayez de vous défouler physiquement ou d'appeler un ami, ou encore de regarder une image qui vous fait toujours sourire.
Si c'est du stress, respirez profondément au moins 5 fois, méditer 5 minutes ou sortez 5 minutes.
Si c'est de l'ennui, changez d'activité et dites vous aussi que c'est OK de ne pas être toujours occupé
2 ) Mettez les aliments que votre faim émotionnelle appelle dans une assiette afin de vous donner une idée visuelle de ce que vous mangez.
En effet, une tablette de chocolat de 100g sur une assiette semble de taille plus importante alors qu'on peut manger facilement la même quantité carré par carré en plusiuers déplacements.
3) Si vous n'arrivez pas à ne pas manger, tout en sachant qu'il s'agit d'une faim émotionnelle, limitez les dégats en choisissant des aliments plus sains : noix, amandes ( dans leur coque), carotte ou légumes crus en bâtonnets, salade de fruits, olives, tomates cerises ....
